大家在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)身體會(huì )大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來(lái)大家就會(huì )很自然的去補充那部分失去的水分了，那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎？還想問(wèn)大家一句“您會(huì )不會(huì )喝水呢？”

1、我們用一個(gè)簡(jiǎn)單的計算方法來(lái)大概的測算一個(gè)人（成人）一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個(gè)體重為60公斤的人，每天要補充2、2~2、4公斤的水，這個(gè)數值包括我們從每天的食物中獲取的水分。 

2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫學(xué)家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過(guò)50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。 

3、不要把口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺(jué)，這時(shí)喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時(shí)再補水，因為在感到口渴時(shí)因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。 

4、戶(hù)外活動(dòng)中補充水分是十分必要的，但在補充水分時(shí)千萬(wàn)不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時(shí)間內進(jìn)入體內，會(huì )使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會(huì )增加心臟的負擔。

此外，大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時(shí)被機體吸收（人體吸收水的速度每小時(shí)最多800毫升），就會(huì )造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續活動(dòng)的話(huà)，水會(huì )在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，很容易引起嘔吐。 

5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個(gè)口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。

這樣的方法應該養成習慣，這樣不僅可以使身體及時(shí)補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺(jué)，還可以使身體不會(huì )立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節約保存戶(hù)外活動(dòng)中那不多的可以說(shuō)是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過(guò)水盡糧絕的滋味了吧。 

6、及時(shí)補充水分、多喝水是件好事，但有關(guān)專(zhuān)家也提醒大家，過(guò)量飲水可導致“水中毒”，會(huì )導至“脫水低鈉癥”的，特別是大量出汗后又大量補水更易導致“水中毒”的，有些人在夏季戶(hù)外活動(dòng)中干渴得非常難受時(shí)，會(huì )來(lái)上一通暴飲，覺(jué)得很解渴、特別爽，其實(shí)大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。

因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時(shí)也丟失了不少鹽分，如果在這時(shí)一次性大量喝進(jìn)白開(kāi)水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗而排出人體外，隨著(zhù)出汗人體又失去一些鹽分，這樣的結果就會(huì )造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì )很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會(huì )突然昏倒。 

7、高原飲水注意事項：

高原的自然環(huán)境的特點(diǎn)是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時(shí)間長(cháng)。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多，所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機體基礎代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區快，每分鐘大約快2-10次不等。 

因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加，特別是經(jīng)皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴。

怎樣根據高原環(huán)境的特殊性正確飲水呢？處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區人高，一般為2.5-4升為宜。但初到高原者不宜飲水過(guò)多，尚未適應的人應避免飲水過(guò)多，防止高原肺水腫，待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動(dòng)量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過(guò)多，這樣會(huì )增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開(kāi)水，不要喝生水。